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为了防止在健身房里浪费时间，你需要坚持严格的节奏和休息间隔。对于膝或者髋主导锻炼，使用2010的节奏做3组6-10次。组间休息不超过2分钟。

对于水平推类或者拉类锻炼，使用2010的节奏做3组8-12次。组间休息不超过1.5分钟。

使用含有膝主导、水平推、和水平拉动作的训练A，每一类别选择一项锻炼。下例中使用的是前蹲（膝主导）、卧推（水平推）、和俯身划船（水平拉）。

除去热身时间，你大概只需要20分钟来完成一次训练。

液压篮球架就是通过篮球架底盒里面有一套液压升降系统，上门安装篮球架厂家，篮球架可以完成篮球架设定的标准高度上升或者下降以及行走的需要，称为液压篮球架。是根据国际篮联（fiba）标准研制而成的新产品。 规格：底座尺寸2.2米1.2米，圆管篮球架厂家，臂展：3.25m特点：篮球架升降集手动、电动、遥控起轮于一体，方便灵活，经久耐用。。

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使用场所：室外  ，直接安装